{"id":9772,"date":"2018-04-25T09:52:04","date_gmt":"2018-04-25T07:52:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cuscatania.it\/?p=9772"},"modified":"2018-04-25T09:52:04","modified_gmt":"2018-04-25T07:52:04","slug":"dimagrimento-senza-allenamento-la-parola-al-dott-enrico-piazza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.latoadv.it\/develop\/cuscatania\/2018\/04\/25\/dimagrimento-senza-allenamento-la-parola-al-dott-enrico-piazza\/","title":{"rendered":"Dimagrimento senza allenamento? La parola al Dott. Enrico Piazza"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dottore in queste settimane sono pervenuti via facebook diversi messaggi per lei. Tra questi, le riporto una semplice curiosit\u00e0 rivolta da una ragazza che ci segue sulla pagina ufficiale. La domanda \u00e8: \u201csi possono perdere i chili di troppo seguendo uno specifico piano alimentare senza alcun tipo di attivit\u00e0 fisica\u201d?<\/strong><\/p>\n<p>E\u2019 una domanda che ricorre spesso durante le visite. La risposta \u00e8 s\u00ec. Alcune persone lo fanno per necessit\u00e0, come i disabili per esempio, o gli obesi con problemi fisici. Al netto di questi casi, tagliare le calorie senza dedicarsi all\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 deleterio se l\u2019obiettivo finale \u00e8 bruciare i grassi.<\/p>\n<p><strong>Come perseguire l\u2019obiettivo finale?<\/strong><\/p>\n<p>Il deficit calorico si pu\u00f2 produrre in 2 modi: diminuendo la quantit\u00e0 delle calorie introdotte mangiando di meno o incrementando la quantit\u00e0 di calorie bruciate con l\u2019esercizio fisico. L\u2019ideale \u00e8 combinare tutti e due i metodi, mangiando di meno e muovendosi di pi\u00f9. Bruciando pi\u00f9 calorie si pu\u00f2 raggiungere un deficit calorico senza limitarsi troppo a tavola. La dieta pu\u00f2 aiutarti a perdere peso, ma non pu\u00f2 darti un corpo tonico, muscoloso e forte. Questo lo puoi raggiungere solo con l\u2019allenamento.<\/p>\n<p><strong>Quali sono i vantaggi che derivano dalla pratica fisica?<\/strong><\/p>\n<p>Un esercizio fisico mirato ed una dieta sana ed equilibrata producono diversi effetti benefici per il nostro organismo: miglioramento del metabolismo, riduzione dello stress, aumento della densit\u00e0 ossea, miglioramento della mobilit\u00e0 articolare, consolidamento del nuovo equilibrio corporeo nel post dimagrimento e prevenzione di una vasta gamma di patologie come il diabete e le malattie cardiovascolari. Mi preme ricordare, infine, che l\u2019obesit\u00e0, le malattie e l\u2019invecchiamento derivano da una vita sedentaria.<\/p>\n<p><strong>Alla luce delle sue parole emerge dunque che l\u2019attivit\u00e0 fisica sia imprescindibile. Quale potrebbe un esempio di routine d\u2019allenamento settimanale?<\/strong><\/p>\n<p>Si potrebbe optare per una allenamento casalingo secondo il protocollo \u201cTabata&#8221;, modello funzionale che migliora la potenza aerobica e le capacit\u00e0 anaerobiche del paziente. Il piano d\u2019allenamento pu\u00f2 essere articolato in vario modo, a seconda dell\u2019esigenze e delle specificit\u00e0 del paziente stesso. Si potrebbe partire, ad esempio, da tre sedute settimanali; svolgendo nel corso di ciascuna 8 esercizi (due per ogni gruppo muscolare) per 20 secondi inframezzati da 10 secondi di pausa. Nella terza seduta, invece, si potr\u00e0 precedere con un programma total-body secondo la tempistica gi\u00e0 illustrata.<\/p>\n<p>Esempio di programma:<\/p>\n<p>Giorno 1:<\/p>\n<p>Gruppi Muscolari Allenati: pettorali, gambe, tricipiti e addominali<\/p>\n<p>Esercizi 1 e 2 &#8211; pettorali: push-up (20 sec), down-up (20 sec). Al termine di ogni esercizio 10 secondi di riposo<\/p>\n<p>Esercizi 3 e 4 &#8211; gambe: affondi (20 sec), squat (20 sec). Al termine di ogni esercizio 10 secondi di riposo<\/p>\n<p>Esercizi 5 e 6 \u2013 tricipiti: dip con la sedia (20 sec), diamond push up (20 sec). Al termine di ogni esercizio 10 giorni di riposo<\/p>\n<p>Esercizi 7 e 8 \u2013 addominali: plank (20 sec), sit-up (20 sec). Al termine di ogni esercizio 10 giorni di riposo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Giorno 2:<\/p>\n<p>Gruppo Muscolari Allenati: bicipiti, spalle, dorsali e addominali<\/p>\n<p>Esercizi 1 e 2 \u2013 bicipiti: curl con manubri (anche con bottiglie d\u2019acqua) (20 sec) e hammer curl (anche con bottiglie d\u2019acqua) (20 sec). Al termine di ogni esercizio 10 secondi di riposo<\/p>\n<p>Esercizi 3 e 4 \u2013 spalle: push press (anche con bottiglie d\u2019acqua) (20 sec) e alzate laterali (anche con bottiglie d\u2019acqua) (20 sec). Al termine di ogni esercizio 10 secondi di riposo<\/p>\n<p>Esercizi 5 e 6 \u2013 dorsali: back extensions (20 sec) e rematore (anche con bottiglie d\u2019acqua). Al termine di ogni esercizio 10 secondi di riposo<\/p>\n<p>Esercizi 7 e 8 \u2013 addominali: moutain climber (20 sec) e crunch inverso. Al termine di ogni esercizio 10 secondi di riposo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Giorno 3:<\/p>\n<p>Gruppi Muscolari Allenati: percorso total-body<\/p>\n<p>Esercizio 1: push up (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 2: squat (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 3: rematore (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 4: sit-up (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 5: curl con manubri (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 6: dip sulla sedia (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 7: alzata laterali (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Esercizio 8: plank (20 sec) e 10 secondi di pausa<\/p>\n<p>Questo, in definitiva, \u00e8 un primo piano d\u2019allenamento da seguire per 6 settimane. Un ottimo input per chi vuole abbinare ad un piano di dimagrimento anche un\u2019adeguata fisica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dottore in queste settimane sono pervenuti via facebook diversi messaggi per lei. 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